День | Завтрак | Обед | Ужин | Перекус |
Пн | Омлет из 2 яиц, авокадо, зелёный чай | Киноа, запечённый лосось, салат из брокколи | Тушёная индейка с кабачками | Грецкие орехи |
Вт | Йогурт греческий с ягодами, семена чиа | Перловка, куриная грудка, овощи на пару | Овощной суп, хлеб цельнозерновой | Кефир |
Ср | Овсянка на воде с яблоком и корицей | Гречка с телятиной, салат с оливковым маслом | Запечённая треска, фасоль | Сельдерей с хумусом |
Чт | Смузи (шпинат, банан, миндальное молоко) | Чечевица, курица карри, микс салатов | Кабачковая запеканка | Яйцо варёное |
Пт | Яичница с грибами, помидоры | Плов из булгура, овощи | Салат с тунцом, яйцом, рукколой | Миндаль |
Сб | Каша кукурузная с ягодами | Индейка с картофелем, салат | Суп пюре из тыквы, хлеб цельнозерновой | Простокваша |
Вс | Творог с орехами и мёдом | Рыба на гриле, салат табуле | Тушёные овощи с нутом | Яблоко |